Apuvälineenä piikkipallo. Pyörittele palloa käsien välissä
Pyörittele palloa jalkaa vasten
Hiero jalkapohjiasi pallolla.
Aseta piikkipallo niskan alle. Pyörittele päätäsi, hiero samalla kallonpohjaa, ja hae päälle luonnollista asentoa.
Venytä kättä ristikkäistä jalkaa kohti. Hiero samalla säären etupintaa ja pidä pieni jännitys keskivartalossa.
Pyöristä selkä ja ojenna jalat pään yli. Ojenna kädet suoriksi, ja pidä pallo käsissäsi. Vieritä pallo varpaista alaspäin. Nappaa pallo kiinni alhaalla ja vieritä muutaman kerran uudestaan.
Laita pallo lantion alle. Pyörittele lantiota ja hae lantiolle luonnollista asentoa. Voit tehdä myös lantionnostoja.
Laita pallo leuan alle ja tee ylävartalon nostoja. Pallo pitää leuan irti rinakehästä.
Keskivartalon kiertoja puolelta toiselle.
Pidä pallo käsien välissä. Kurkota käsiä ja jalkoja ylöspäin.
Pidä pallo jalkojen välissä. Nosta jalat ylös ja laske suorina hitaasti alas. Paina alaselkä kiinni maahan, kun lasket jalkoja.
Lopuksi heittele palloa ja nauti olostasi!!!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti